Duševní zdraví na max: 13× jinak

Máme pro vás seznam 13 aktivit, které pro sebe můžete udělat. Nic není povinné, v duševním zdraví neexistuje žádné dogma. Vyzkoušejte a dělejte jen to, co vás baví, co vám pomáhá, co vás léčí. Možná jste při lockdownech narazili na to, že stres vede k úzkostem a úzkosti k depresím. V novinách se nedávno psalo o rekordním zájmu o psychoterapie, a to nejen pro dospělé, ale překvapivě často i pro děti školou povinné.

Nechme stranou všechna ta módní slova (mindfulness, self-care, meditace, …) a podívejme se, jak může na svém duševním zdraví zapracovat každý. Hned teď a tady. Bez terapeutů, bez čtení knih, bez kouzelných indických bylinek… Teda s výjimkou CBD, ale k tomu až na konci :)

1. Péče o sebe = první krok k lásce

Jako první si řekněme, že péče o vlastní duševní zdraví nikdy není sobecká záležitost. Když se nebudete starat o svoje emoční a psychické potřeby, budete trpět a ve finále nedokážete budovat smysluplné vztahy. Než se pustíte do čehokoliv náročnější, začněte proto uvědoměním, že když si vezmete čas na sebe, děláte to jak pro sebe, tak pro své okolí. A rozhodně to stojí i za to, že možná budete muset říct „ne“ na některé činnosti, které od vás ostatní považují za samozřejmost.

2. Mozek potřebuje spánek

Zdravý strom roste ze silných kořenů. A takovým základem je pro každého z nás spánek. Věnujte dostatek čas odpočinku a regeneraci, protože bez něj váš mozek nedokáže každodenní emoční a duševní úsilí zpracovávat. Krátkodobě můžete mít pocit, že spát snad ani nepotřebujete (to se týká hlavně čerstvých rodičů, že?), ale každá odfláknutá noc zvyšuje hladinu stresu. Spěte 7–8 hodin, jak doporučují poslední studie, a pokud chcete jít víc do hloubky, zkuste perfektní knihu „Proč spíme“. Dozvíte se, že jednou promarněnou příležitost k vydatnému spánku už nikdy nedoženete. Tak pozor na to.

3. Kdo si hraje, nevyhoří

Může se vám to zdát jako nesplnitelná mise, obzvlášť jestli máte celý den na mysli všechny ty nezaplacené složenky, které vám leží na stole. Zkuste si čas od času udělat chvilku jen na zábavu, při které na všechny strasti dospělosti dáte stranou. Prostě si hrajte. Vyražte na komedii do kina, vyzkoušejte nový koníček, uspořádejte večer s deskovými hrami pro přátele nebo rodinu. Zasloužíte si být šťastní, i kdyby trakaře padaly.

4. Čistý domov, čistá hlava

Přeplněné životní prostředí může zmatek jako zrcadlo odrážet i do vašeho duševního stavu. Zkuste někdy uklidit prostor kolem vás, zorganizovat a utřídit nános věcí, informací nebo zážitků z minulosti. Marie Kondo léčivou sílu pořádného úklidu už před lety proslavila a benefity této bohulibé aktivity stále platí. Ať už budete uklízet šatní skříň, dílnu nebo dělat pořádek ve skříňce s dokumenty, vnímejte u toho ozdravnou sílu čerstvého větru, který změny přináší.

5. Plakat není ostuda

Cítili jste se někdy na dně, chtělo se vám plakat, ale řekli jste si, že to překonáte? Studie potvrdily, že tato forma „odvahy“ přináší víc škody než užitku. Pláč je přirozený mechanismus, který sice instantně zhorší vaší náladu, ale dovolí psychice odrazit se ode dna a vyrazit k hladině pro další nadechnutí. Všechno se zdá najednou mnohem méně negativní a jen co osušíte slzy, budete se cítit lépe. A na tom záleží, ne na tom, co si myslí okolí.?

6. Nerochněte se ve vlastním utrpení

Nechat své pocity bobtnat, trápení ignorovat a jen mu pasivně přihlížet, nevede k ničemu jinému než k dalším problémům. Zkuste své pocity vnímat, věnovat jim pozornost a porovnat je s minulými krizemi – je jen otázkou času než objevíte světlo na konci tunelu. Proberte své trable klidně s někým blízkým, kdo vám pomůže vaše pocity vidět z nové perspektivy. Nebo naopak svá trápení na chvíli odložte a věnujte se něčemu, co vás baví a u čeho přijdete na jiné myšlenky, abyste se k tomuto úkolu mohli vrátit v plné síle.

Tipy pro obnovu duševního zdraví

Zatím jsme se věnovali takovým obecnějším principům, jak si už tak těžkou situaci ještě nezhoršovat. Teď se podívejme na konkrétní postupy, které můžete vyzkoušet pro rychlejší úlevu.

7. Psaní čistí mysl

Kreativní aktivity, jako je psaní, malování, ruční výroba nebo jiné formy umění, výrazně pomáhají s uklidněním mysli. Zejména psaní zklidňuje rozvířené myšlenky a učí nás soustředit se na konkrétní problém. Klidně jděte ale ještě dál, a všechno to trápení ze sebe přeneste na papír – víc se dozvíte po vygooglení techniky zvané „brain dump“. Takový neuspořádaný seznam myšlenek a nápadů je totiž kolikrát lepší než 10 doktorů.

8. Mluvte o svých pocitech

Když budete o svých pocitech mluvit, podle výzkumu (a osobních zkušeností) nebudete své problémy vidět tak negativně. Tím, že můžete své pocity vyjádřit, se nutíte odstoupit od situace a na věci pohlížet racionálně, klidně. Pokud budete mluvit s druhými, zkuste to dělat osobně, protože je snazší ukázat zranitelnost a odhodit všechny štíty, když mezi vámi nejsou překážky a oba se na sebe plně soustředíte. Důležité je navazovat silné a zdravé vztahy, které vás neubíjejí, ale naopak posouvají vpřed a v těžkých chvílích se na takové lidi můžete obrátit s prosbou o názor nebo pomoc.

9. Hledejte svého terapeuta

Terapeut je ošemetná záležitost. Může vám pomoct, ale jeho navštěvování rozhodně není povinností. Když už ale nějakého, tak takového který vám 100% vyhovuje. Dejte na doporučení, hledejte na internetu, ale nebojte se terapeuty po první návštěvě měnit. I kdyby to měl být až ten desátý, na toho pravého se vyplatí čekat.?

10. Pohyb léčí

Když psaní, mluvení a uklízení nestačí, tak se začněte hýbat. Sport je skvělým způsobem pro obnovu duševního zdraví. Pravidelný pohyb zlepšuje náladu a je jedno, jestli budete běhat, tančit v kuchyni nebo si jen podle YouTube dáte 15 minut lehké jógy. Důležité je okysličit mozek, rozhýbat ztuhlé klouby a přijít na jiné myšlenky. Když k tomu zvládnete i vyrazit do jiného prostředí, zlepšení pocítíte dvojnásobné.

CBD není zkratka k duševnímu zdraví

Ale pomoct umí. To už potvrdily desítky studií a výzkumů. CBD využívají lékaři jako podpůrnou léčbu v případě těžkých psychóz (schizofrenie, bipolární porucha, …), ale tato přírodní látka z konopí umí ulevovat i při mírnějších obtížích. Pokud netrpíte diagnostikovanými depresemi a jen na vás čas od času sedne splín, můžete CBD kdykoliv vyzkoušet.

Tady jsou naše závěrečné 3 tipy:

11. Zpátky do postele

Na začátku jsme si řekli, jak důležitý je pro psychické zdraví spánek. A CBD užívané ráno ve formě oleje se vstřebává v průběhu celého dne, aby pomohlo tělu skrze endokanabinoidní systém najít ztracenou rovnováhu. Naši zákazníci v recenzích hlásí, že jim přesně tato forma pomáhá při náročném pracovním shonu uklidnit hlavu a že se jim daří po dlouhé době zase v klidu usínat. Když už nic jiného, tak na tohle je CBD skvělý pomocník.

Účinky Greenwell CBD nejen na duševní zdraví jsme otestovali v unikátní studii.

12. CBD voda pro rychlou úlevu

Kromě olejů můžete sáhnout i po Greenwell Vodě, která dokáže účinnou látku do krve dostat už během hodiny od aplikace. Pokud zažíváte prudké výkyvy nálad, může být skleněná lahvička špičkového extraktu z přírodního CBD rychlou úlevou. Na příkoří a hořkosti se hodí dokonale, protože její hořká chuť je osvěžující vzpruhou zpět do života. Pokud byste to chtěli vyzkoušet, mrkněte nejprve na náš návod, jak vybrat správné CBD.

13. Relaxace a masáže

Odpočinek si můžete zpestřit příjemnou masáží. Greenwell oleje obsahují jen kvalitní kokosový olej, takže přípravek pro vnitřní užití můžete snadno kápnout i na kůži a rozmasírovat. Úleva a regenerace spojená s masáží dostane nový rozměr díky CBD, které pomáhá uvolňovat svaly, ulevuje od bolestí a celkově podporuje zdraví kůže. Odpočinuté tělo je spolu se spánkem základem zdravé mysli. Ostatně i kvůli této dvojjakosti CBD na našem webu najdete heslo: „Tělo a mysl v rovnováze“

Nepodceňujte duševní zdraví a nestyďte se sami sobě náležitě věnovat. Žijeme všichni jenom jednou a nemá smysl se trápit déle, než je nezbytně nutné.

Můžeme vám ještě nějak poradit? Jsme tu pro vás! Pište nám na Facebooku a Instagramu, odpovídáme obratem.